https://novayaya.mybb.ru/ Новая я! ru-ru Tue, 21 May 2013 08:13:32 +0400 MyBB/mybb.ru https://novayaya.mybb.ru/viewtopic.php?pid=23#p23 <p><a href="http://uploads.ru/jsIPa.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s2.uploads.ru/t/jsIPa.jpg" alt="http://s2.uploads.ru/t/jsIPa.jpg" /></a></p> <p>Сколько же диет придумано человеком для того, чтобы обрести красивое тело и поднять самооценку! <br />Но не все попытки похудания заканчиваются одинаково успешно – дело бросают на полпути, срываясь на запретные сладости. <br />Сегодня мир заговорил о новом течении в мире диет – так называемом читинге. Читинг обещает не только помочь в процессе похудения, но и улучшить уже достигнутые результаты. Что же такое читинг и для чего он нужен на диете? <br /><strong><span style="color: red"><span style="font-size: 14px">Читинг (от англ. “cheating”-обман, жульничество) – полная противоположность разгрузочным дням, во время которых разрешается съесть минимальное количество какого-либо продукта. </span></span></strong><br />Читинг разрешает отступиться от строгой диеты и побаловать себя чем-нибудь запретно-вкусным. Это новомодное течение уже поддерживает большое количество любителей диет, которые видят в нем спасение от скуки моно- или слишком жестких диет. Стремясь обрести желаемые идеальные формы, многие женщины (да и мужчины) изнуряют себя почти голодовками, худеют, злятся, обретают почти нужный вес и срываются. Сброшенные килограммы возвращаются, а вместе с ними гаснут надежды на обладание роскошным телом. <br /><strong><span style="color: blue">В чем ошибка худеющих и чем им может помочь запланированный зажор? </span></strong><br />Для начала рассмотрим процесс похудения: любая диета, старательно выбранная из бесконечного списка всевозможных продуктовых комбинаций, основана на одном простом правиле: меньше ешь – быстрее худеешь: кто-то выбирает монодиеты и довольствуется одним-двумя продуктами на длительный срок; кто-то предпочитает сводить количество съеденного за день к опасному минимуму. Организм худеющего при этом испытывает самый настоящий шок и начинает вырабатывать энергию, которая требуется даже для простой ходьбы, из запаса жировых складок. Складки тают, весы показывают значительную потерю килограммов, но вскоре худеющий замечает, что процесс замедлился или совсем остановился. В чем же дело? Неужели и этого мало? Что ж, количество потребляемой пищи беспощадно сокращается, урезается и всячески контролируется. К этому еще прибавляются тяжелые физические нагрузки. Но вес стоит на мертвой точке. Зато появилась раздражительность, усталость, невообразимое желание сесть, лечь, прислониться к чему-нибудь, лишь бы не совершать лишних движений. Здесь худеющий столкнулся с главной ошибкой поклонников быстрых и голодных диет – организм, уже почти привыкший питаться раз в сутки, а то дня в два, начинает запасать вещества, столь изредка поступающие к нему. Откуда же взяться энергии и хорошему настроению? Напомним, что калорией называется единица энергии, содержащаяся в том или ином продукте. А мизерное количество съеденных калорий и привело к упадку сил и плохому самочувствию, озлобленности и серому цвету лица. Физические нагрузки просто истощили несчастный организм, который готов делать что угодно для спасения. <br />Но знает ли это худеющий? С удвоенной энергией он налегает на упражнения и ужесточает правила диеты. Обмен веществ совсем замедляется, организм уже буквально “махнул рукой”, а до желаемого результата все так же далеко. И тут худеющий понимает, что он устал. Устал считать калории, устал заниматься спортом, а как давно манит запах этих прекрасных ватрушек из соседней булочной!<strong> И тут происходит то, чем обычно и заканчивается вся упорная борьба за красоту – худеющий срывается на запретных вкуснятинах.</strong> Срыв с диеты начинается с малого, а заканчивается грандиозным опустошением холодильника и, если зашло совсем далеко, близлежащих магазинов. Организм вновь шокирован; не зная, что делать с таким огромным количеством “счастья” в виде огромного количества всевозможных углеводов-жиров-белков, он начинает запасать их на случай новой голодной атаки. А вот и результат – лишние килограммы вернулись, и не одни-с ними еще парочка-троечка новых. Строгие запреты и жесткий контроль над калориями привели к истощению организма и психики. <br /><span style="font-size: 18px"><span style="color: purple">Загрузочный день поможет не довести диету до такого печального конца. </span></span><br /><span style="font-size: 18px"><span style="font-family: Comic Sans Ms"><span style="color: red">Читинг – запланированные погрешности в дни диеты, “запрограммированные срывы”, “или запланированный зажор” – вот главное спасение любителей диет. </span></span></span><br />Даже на самой строгой диете можно устроить себе день читинга (или загрузочный день), побаловав себя любимыми продуктами. Но читтинг тоже имеет правила, которые помогут Вам не только расслабиться во время диеты, скинуть вес, но и не сорваться до бесполезного закидывания в себя всех продуктов. Правила для загрузочного дня на диете <br /><strong><span style="color: blue">1. Рацион для «загрузки»: есть можно всё! Читинг не запрещает высококалорийные лакомства, но лучше отдать предпочтение продуктам, которые помогают долго не чувствовать голода (каши, орехи, овощи). <br />2. Сколько есть? Конечно, не стоит поедать торты и пирожные в непривычных количествах. Чувство меры – превыше всего! Чем меньше длится запланированный “зажор” – тем больше разрешается съесть. Если же он растягивается на несколько дней, необходимо следить за количеством съеденных вкусностей. <br />3. Читинг по времени? Обычно это 1-2 дня, но если Вы хотите, можете устраивать “загрузки” и по 4-5 дней, но не забывайте следить за меню! <br />4. Во время читинга пейте как можно больше воды (примерно 2 литра в день). </span></strong><br />Вот такие несложные правила, которые должны помочь наслаждаться диетой и иногда позволять себе небольшие «праздники живота». Читинг направлен на раскачивание замедленного обмена веществ, организм должен понять, что ему не требует запасать впрок любую еду. Однако запланированные зажоры – это не только помощь организму, но и помощь самому худеющему. Любой срыв на сладости поражает громадное чувство вины, и кажется, что все старания тщетны, раз теперь остановиться невозможно. Загрузочные дни дарят Вам возможность срывать грамотно и с пользой для здоровья. Не стоит корить себя за лишнюю булочку во время диеты – просто сегодня “запланированный срыв”! <br /><strong><span style="color: red">Любите себя и знайте – завтра всё будет лучше, чем сегодня!</span></strong><br /><a href="http://uploads.ru/sGtyn.jpg" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s2.uploads.ru/t/sGtyn.jpg" alt="http://s2.uploads.ru/t/sGtyn.jpg" /></a></p> mybb@mybb.ru (Галка) Tue, 21 May 2013 08:13:32 +0400 https://novayaya.mybb.ru/viewtopic.php?pid=23#p23 https://novayaya.mybb.ru/viewtopic.php?pid=15#p15 <p><strong>Повторенье-мать ученья!<br /><span style="color: green">1. Ешьте чаще: 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями. Маленькие порции не сильно повышают уровень сахара в крови, а значит, и выброс инсулина незначительный. Лишний сахар в организме превращается в подкожный жир.<br /></span><br /><span style="color: purple">2. Пейте больше чистой воды. От 2 литров в день, при этом чай, суп, сок и другие жидкости в расчет не берутся. Вода не только питает и очищает организм, но и заполняет желудок, тем самым притупляя чувство голода.</span><br /><span style="color: green"><br />3. Откажитесь от сладостей. Быстрые углеводы в сочетании с жирами, из которых большая доля приходится на самые вредные трансжиры* – это как раз тортики и пирожные – просто идеальная комбинация для набора веса.</span></p> <p><span style="color: teal">4. Ешьте медленнее. Глотая большими кусками, мы нагружаем пищеварительную систему. Чем тщательнее вы пережевываете – тем быстрее приходит насыщенность.</span><br /><span style="color: olive"><br />5. Занимайтесь с железом. Особенно это касается девушек, так как они железа боятся. Доказано, что после 45 минут интенсивных тренировок в тренажерном зале расход энергии не прекращается еще 14 часов. Это значит, что мы худеем еще 14 часов после тренировки.</span></strong></p> mybb@mybb.ru (Галка) Sun, 19 May 2013 13:24:32 +0400 https://novayaya.mybb.ru/viewtopic.php?pid=15#p15 https://novayaya.mybb.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 <p><span style="color: navy"><span style="font-size: 20px"><strong><span style="font-family: Century Gothic">9 важных причин, чтобы пить больше воды,<br /> и как сформировать привычку пить воду чаще</span></strong></span></span></p> <p>Все знают, что вода полезна для нашего организме. Но многие люди, зная о пользе воды, предпочитают пить другие напитки и потребляют очень мало обычной питьевой воды. <br />Мы приведем несколько причин, почему надо пить воду чаще. <strong><span style="color: blue">И как сформировать привычку пить воду. </span></strong></p> <p>Дело в том, что мы не часто потребляем исключительно воду. Мы пьем чай, кофе, алкоголь, не говоря уже о фруктовых соках, пьем молоко и много других напитков. Мы не пьем достаточного количества жидкости каждый день и доводим свой организм до обезвоживания, причиняя вред своему здоровью.</p> <p><strong><span style="font-family: Century Gothic"><span style="color: teal"> Вот 9 весомых причин, чтобы пить воду (с советами о том, как сформировать привычку пить воду чаще):</span></span></strong></p> <p><strong><span style="color: green"> Потеря веса</span></strong><br /> Вода является одним из лучших средств для похудения, прежде всего потому, что зачастую заменяет калорийные напитки, такие как газированая вода, сок и алкоголь. Вода способствует подавлению аппетита, часто, когда мы думаем, что голодны, мы на самом деле просто хотим пить. В воде не содержится жиров, углеводов, сахара, а значит нет никаких калорий. <br /> С помощью воды вы также можете контролировать голод. Заведите привычку пить стакан холодной воды за 20 минут до еды. Холод способствует тому, чтобы желудок немного сжался, а когда он в таком состоянии, чувство насыщения наступит раньше. </p> <p><strong><span style="color: green"> Здоровое сердце</span></strong><br /> Привычка пить больше воды снижает риск сердечного приступа. Шестилетние исследования американских ученых показали, что человек, потребляющий не менее 5 стаканов воды в день на 41% меньше подвержен риску сердечного приступа, чем человек, который выпивает менее 2х стаканов воды в день.</p> <p><strong><span style="color: green"> Вода дает нам энергию</span></strong><br /> Вы чувствуете себя уставшим, даже при минимальном обезвоживании организма всего на 1 или 2 процента от общей массы тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен, что может привести к усталости, мышечной слабости, головокружению.</p> <p><strong><span style="color: green"> Лечение головной боли</span></strong><br /> Другим симптомом обезвоживания является головная боль. Часто, в результате недостаточного потребления воды, у вас может болеть голова. Конечно, есть много других причин возникновения головных болей, но обезвоживание является общей.<br /><strong><span style="color: green"><br /> Здоровье вашей кожи</span></strong><br /> Питьевая вода может очистить вашу кожу. Конечно, это не произойдет в одночасье, но всего неделю соблюдения привычки пить воду чаще и вы заметите хороший эффект на кожу. Вы получите здоровый цвет лица, употребляя достаточное количество питьевой воды. Вода очень важна для кожи, так как увлажняет и питает её клетки. </p> <p><strong><span style="color: green"> Проблемы с пищеварением</span></strong><br /> Пищеварительная система человека нуждается в большом количестве воды для того, чтобы переварить пищу надлежащим образом. Часто вода помогает решать проблемы. Вода может помочь в лечении проблем с повышенной кислотностью желудка, а также с запорами, которые часто возникают в результате обезвоживания.</p> <p><strong><span style="color: green"> Очищение организма</span></strong><br />Вода очищает ваш организм от токсинов, шлаков и вредных веществ. </p> <p><span style="font-size: 18px"><span style="color: red"> Сокращает риск развития рака</span></span><br /> Риск заболеть раком пищеварительного тракта у людей, потребляющих достаточное количество воды, на 45% меньше. Потребление большого количества воды также снижает риск развития рака мочевого пузыря на 50% и потенциально уменьшить риск рака молочной железы.</p> <p><strong><span style="color: green"> Спортивные занятия</span></strong><br /> Обезвоживание может серьезно препятствовать вашим занятиям спортом. Так как из-за общей усталости вы можете просто не справиться с нагрузкой, а это чревато травмами. Поэтому, перед тренировкой и после нее, выпевайте стакан воды.</p> <p><strong><span style="color: teal"> Если вы согласны с тем, что вода благотворно влияет на ваш организм, то вам будет интересно, как сформировать привычку пить воду чаще.</span></strong></p> <p><strong><span style="color: green"> Сколько воды?</span></strong><br /> Это спорный вопрос. Доказано, что старая рекомендация &quot;восемь 8 стаканов в день&quot; является не совсем верной, по нескольким причинам: эта цифра включает в себя все диетического потребления воды, в том числе и другие напитки, и игнорирует вес тела человека, который является важным фактором в данных расчетах, также важно учесть, если вы больны или занимаетесь спортом. <br />Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций: выпить стакан когда вы проснетесь,&#160; стакан воды в промежутках между приемами пищи, и обязательно пить до спортивной тренировки. Постарайтесь уберечь себя от ощущения, что вы испытываете жажду.</p> <p><strong><span style="color: red"> Носите с собой бутылку воды</span></strong><br /> Многие люди считают это удобным, носите с собой бутылку с водой. Держите стакан с водой на рабочем столе и пейте в течение всего дня. Когда он пуст, заполныйте его снова.<br /><strong><span style="color: red"><br /> Установите напоминание</span></strong><br /> Задайте сигнал на выши часы или мобильный телефон, в начале каждого часа, или установите периодические напоминания на компьютере. Так чтобы вы не забыли, выпить воды.</p> <p><strong><span style="color: red"> Заменяйте другие напитки на воду</span></strong><br /> Если вы обычно пьете газированные воды или алкогольные напитки, замените их стаканом воды.</p> <p><strong><span style="color: red"> Упражнения</span></strong><br /> Не обязательно пить спортивные напитки, просто пейте воду. Если вы собираетесь на тренировку, обязательно выпейте воды за пару часов раньше, старайтесь не пить во время или сразу после тренировки.</p> <p><strong><span style="color: red"> Фильтр</span></strong><br /> Вместо того чтобы тратить целое состояние на воду в бутылках, приобретите фильтр для воды. Это сделает вкус водопроводной воды, как воды в бутылках, и поможет вам сэкономить.</p> <p><strong><span style="color: green"><br /> Придерживаясь простых советов о том, как контролировать количество выпитой воды в сутки, Вам будет легко употреблять ежедневно столько воды, сколько необходимо Вашему телу каждый день.</span></strong></p> mybb@mybb.ru (Галка) Sun, 19 May 2013 13:19:51 +0400 https://novayaya.mybb.ru/viewtopic.php?pid=11#p11 https://novayaya.mybb.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 <p><span style="color: red"><strong>от Ковалькова:</strong></span> :flag: Тот еще фрукт!<br /></p> <p><strong><br />&#160; Бананы</strong> <a href="http://smayliki.ru/smilie-269812551.html" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s2.rimg.info/0f8913cbdc7a6d3612eb71835a55b0e0.gif" alt="http://s2.rimg.info/0f8913cbdc7a6d3612eb71835a55b0e0.gif" /></a><br />по праву можно назвать первой советской фруктовой экзотикой. Появились они в коммунистической державе больше четверти века назад и поначалу, как и все остальное, были в дефиците. Зеленые грозди «привет из Африки» доставались по блату и дозревали в «темном месте»… Сейчас на прилавках магазинов заморские фрукты стали такими же привычными, как и яблоки с отечественной пропиской в период осеннего урожая. Однако все ли они полезны для здоровья? Ведь каждый «экзот» имеет и свои противопоказания…</p> <p>Начну, как водится, с профессионального аспекта. Меня часто спрашивают мои пациенты, можно ли чем-нибудь&#160; заменить яблоки, которые входят в рацион методики, которую я разработал? Как правило, это требуется из-за специфических проблем со здоровьем. Так вот «на скамейке запасных» находятся еще три экзотических фрукта, которые способствуют сжиганию жиров, - это киви, грейпфрут и помело. </p> <p>Теперь о каждом заморском «жиросжигателе» подробнее. Итак, киви. Он прекрасно защищает от инфекций, а кроме того снижает кровяное давление, укрепляет иммунитет человека и помогает справиться со стрессами. А еще <strong>киви </strong><a href="http://smayliki.ru/smilie-1108597575.html" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s18.rimg.info/1ef6246091b1546482a271bcb52900c7.gif" alt="http://s18.rimg.info/1ef6246091b1546482a271bcb52900c7.gif" /></a>– это прекрасное косметическое средство: он стимулирует выработку коллагена, благодаря которому кожа становится упругой (милые дамы, возьмите на заметку!). И, вместе с тем, этот фрукт вызывает аллергию.<br /><strong><br />Грейпфрут</strong> <a href="http://smayliki.ru/smilie-506452647.html" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s5.rimg.info/ba2a1b4378724cedfa64bb2fe48760bc.gif" alt="http://s5.rimg.info/ba2a1b4378724cedfa64bb2fe48760bc.gif" /></a></p> <p>эффективно сжигает лишний жир, активизирует работу печени, очищает желчные протоки, помогает при бессоннице. Однако он несет в себе и опасность. По данным ученых, ежедневное <strong>употребление грейпфрута увеличивает риск возникновения рака груди</strong>, также его нужно исключить из рациона гипертоникам, поскольку он влияет на лекарственные препараты (при одновременном употреблении), которые снижают давление. Последствиями такого «симбиоза» являются головокружение, покраснение лица и тахикардия. Грейпфрут часто вызывает аллергические реакции.</p> <p>В <strong>помело</strong> <a href="http://smayliki.ru/smilie-1098182247.html" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s18.rimg.info/a39be65d5be4b9ca74d52cbc5972c997.gif" alt="http://s18.rimg.info/a39be65d5be4b9ca74d52cbc5972c997.gif" /></a>содержится огромное количество аскорбиновой кислоты, что делает его просто незаменимым при профилактике и лечении простудных заболеваний, вирусных инфекций и гриппа. Помело, как и грейпфрут, родней которого он является, содержит особые ферменты, которые расщепляют жиры и белки. Также помело нормализует артериальное давление и улучшает работу сердца. </p> <p>А теперь пунктирно о пользе и вреде других заморских плодов. Знаете ли вы, что, например,<strong> манго </strong><a href="http://smayliki.ru/smilie-609312327.html" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s7.rimg.info/91806cd609ce013f958005206847d5d9.gif" alt="http://s7.rimg.info/91806cd609ce013f958005206847d5d9.gif" /></a>омолаживает кожу? В нем содержится много бета-каротина, он укрепляет сердечную мышцу. </p> <p><strong>Кокос</strong> – это прекрасное мочегонное средство, он устраняет инфекции в почках. Кокосовое молоко (оно есть только в спелых плодах) незаменимо для профилактики обезвоживания. <br /><strong><br />Ананас</strong> <a href="http://smayliki.ru/smilie-609341895.html" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s7.rimg.info/9b7aaab1a6a5606fd20beeacb0281fca.gif" alt="http://s7.rimg.info/9b7aaab1a6a5606fd20beeacb0281fca.gif" /></a>полезен при бронхите, пневмоните, инфекционных заболеваниях. Он помогает при неврозах, депрессии, а также предупреждает инфаркт миокарда, инсульт и тромбоз сосудов. Но <strong>ананас опасен при язвенной болезни, гастрите</strong> и повышенной кислотности. Кроме того, незрелый плод содержит вещество, которое обжигает слизистую оболочку рта, а на организм человека действует как сильнодействующее слабительное.</p> <p><strong>Авокадо </strong><a href="http://smayliki.ru/smilie-608994471.html" rel="nofollow" target="_blank"><img class="postimg" loading="lazy" src="https://s7.rimg.info/e00fa49e3d20f1074a6e1c9dc52e3181.gif" alt="http://s7.rimg.info/e00fa49e3d20f1074a6e1c9dc52e3181.gif" /></a>содержит вещества, которые защищают от развития онкологических заболеваний полости рта, молочные железы и простату. Снижает уровень холестерина. Но этот плод запрещен людям с аллергией на латекс. Предупреждение: косточка авокадо может вызвать отравление, поэтому, разрезав плод, ее нужно сразу удалить.</p> <p>&#160; &#160; &#160; &#160; &#160; &#160; И на десерт хочется вновь вернуться к бананам. Они содержат большое количество фосфора, необходимого для мозга, снижают риск развития инсульта. Бананы полезны кормящим мамам, так как улучшают качество грудного молока. Вместе с тем, не стоит забывать, что бананы противопоказаны при диабете и повышенной кислотности желудочного сока.</p> mybb@mybb.ru (Галка) Sun, 19 May 2013 13:18:01 +0400 https://novayaya.mybb.ru/viewtopic.php?pid=9#p9 https://novayaya.mybb.ru/viewtopic.php?pid=4#p4 <p><span style="font-size: 18px"><span style="color: red">О СОКАХ!</span></span><br /></p> <p><strong><span style="color: red">ЧТО СЬЕСТЬ,ЧТОБ ПОХУДЕТЬ!</span></strong></p> <p><br /></p> <p><strong><span style="font-size: 18px"><span style="color: green">СЛАДКОЕ!</span></span></strong></p> <p></p> <p><span style="font-size: 20px"><strong><span style="color: green">О КАШАХ!</span></strong></span></p> <p><br /></p> <p><span style="color: red"><span style="font-size: 18px"><strong>ЕСЛИ ВЕС НЕ УХОДИТ: ПЛАТО!</strong></span></span></p> <p><br /><br /></p> <p><span style="font-size: 18px"><strong><span style="color: red">СПОРТ!</span></strong></span></p> <p><br /></p> <p><strong><span style="font-size: 18px"><span style="color: red">ПЬЕМ ВОДУ</span></span></strong></p> <p></p> mybb@mybb.ru (Галка) Sun, 19 May 2013 13:12:58 +0400 https://novayaya.mybb.ru/viewtopic.php?pid=4#p4 https://novayaya.mybb.ru/viewtopic.php?pid=3#p3 <p>Девочки очень важно для начала научиться считать правильно, проверено на себе!!!<br /><em class="bbuline">Необходимые инструменты:</em> весы электорнные (придется купить, без них никуда), блокнот, ручка (карандаш и стерка лучше) и калькулятор (в голове ну очень сложно будет посчитать :D&#160; :D&#160; :D) <br /><strong><span style="color: teal"><br />Здесь дается расчет на вес 60 кг и рост 165 см и возраст 40 лет(ну а вы свои результаты подставляйте)</span></strong></p> <p>Если что-то не понятно спрашивайте мы поможем расчитать<br /><strong>1 шаг Рассчитай сначала твой уровень метаболизма</strong> <strong><span style="font-style: italic">(у меня в дневничке много о метаболизме написано)</span></strong><br /><span style="font-style: italic"> Женский Основной Уровень Метаболизма </span><br /> ЖОУМ=655 + (9,556 x 60 кг.) + (1,8504 x 165 см.) – (4,7 x 40) <br /> Потом скорректируй (умножь полученную цифру) на активность - тут глянь коэффициенты: <br /> Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 <br /> Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 <br /> Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 <br /> Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 <br /> От полученной цифры отними 500кал (ты же хочешь убрать вес) <br /> ОУМ(мой) 1345.676х1.2 = 1614.8 кал -500 кал=1114.8 </p> <p><strong>2 шаг. Расчет коридора калорий </strong><br /> Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. <br /> Калории для похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона <br /> Калории для похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона <br /> Диапазон калорий для сброса веса: от своей цифры отними 250кал, это нижний предел диапазона, т.е. меньше кушать нельзя и к своей цифре прибавь 100кал, это будет верхний предел диапазона, т.е. больше тоже не надо. <br /> 864.8 кал - Нижний Предел Диапазона (меньше кушать не рекомендуется) <br /> 1214.8 кал - Верхний Предел Диапазона( больше нельзя) </p> <p><strong>3 шаг. Расчет БЖУ. </strong><br /> Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал <br /> Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день <br /> Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день <br /> Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день </p> <p> <strong>Исходя из этого считаем: </strong><br /> Белки (нижний предел) = (876.98 • 0,30) / 4 = 65,77г. Белки (верхний предел) = ( 1226.98 • 0,35) / 4 = 107,36 г. <br /> Жиры (нижний предел) = ( 876.98 • 0,15) / 9 = 14.61 г. Жиры (верхний предел) = ( 1226.98 • 0,20) / 9 = 27,26 г. <br /> Углеводы (нижний предел) = ( 876.98 • 0,45) / 4 = 98.66 г. Углеводы (верхний предел) = ( 1226.98 • 0,50) / 4 = 153.37 г</p> mybb@mybb.ru (Галка) Sun, 19 May 2013 13:08:43 +0400 https://novayaya.mybb.ru/viewtopic.php?pid=3#p3